5 Ejercicios Para Construir la Confianza y Aumentar la Autoestima

La autoestima te da la confianza para seguir metas desafiantes. Para muchos de nosotros, el camino a valorarse a sí mismos toma tiempo y dedicación.

Sin embargo, esto no es algo que ocurra de la noche a la mañana. La autoestima alta comienza cuando reconocemos nuestra grandeza individual. Aquí tienen 5 ejercicios simples para construir la confianza y aumentar la autoestima:

 

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Pensamiento positivo

Nunc ate permitas morar en la negatividad, incluso en las peores de las situaciones. Además, no deberías limitar tu pensamiento a ciertas cosas. Cree que tu puedes lograr las cosas cuando usas tu máximo esfuerzo. Si escuchas las voces negativas en tu cabeza, remueve el hablarte a ti mismo de manera negativa y reemplazo con lenguaje positivo.

No importa lo que hagas, asegúrate de usar enunciados positivos. La mejor manera de retomar una actitud positive en la visa es deshaciéndose de cualquier cosa que cause negatividad. Tal vez su compañero de trabajo siempre se está quejando o no estas feliz con el balance en su cuenta de banco. Mientras que no puedes cambiar ciertas situaciones de la nada, usted puede cambiar la forma en que las comprende.

Adicionalmente, usted debe evitar las circunstancias que formen un problema. Si te encuentras saltado a conclusiones, es hora de agregar un poco de pensamiento positivo a tu auto plática.  Usted debe entrenar a su cerebro a pensar positivamente. Y cuando logre esta meta, usted debe darse crédito.

Otra estrategia para mantenerse positivo es tomarse e tiempo para reflexionar de lo que está agradecido. ¿Su pensamiento se basa en hechos? Cuando usted tenga una baja autoestima, usted tiende a enfocarse en ser perfecto en lugar de tomar conciencia de hasta donde ha llegado. Cuando mantiene su positividad, usted celebra sus logros.

Una actitud positiva significa que usted es optimista. Ya que todos tenemos diferentes fortalezas y debilidades, usted debe dejar de compararse con otros. Para asegurar que no more en sus debilidades, haga una lista de todos sus atributos positivos y personalidad. Si usted tiene dificultades, pida a otros que le ayuden.

Si tienes baja autoestima, usted probablemente sienta que su vida está llena de actividades sin sentido. Tal vez usted no tiene la carrera mas recompensante, pero usted todavía puede pasar tiempo haciendo actividades que disfrute hacer.

¿Por qué no desarrollar una red de apoyo positiva? Las personas con una actitud negativa lo van a hundir, aquellos con pensamientos positivos lo van a hacer sentir mejor acerca de su persona, es tiempo de comenzar a utilizar afirmaciones positivas para reprogramar sus pensamientos negativos.

Practique el auto cuidado

Su salud física y mental tienen un efecto dramático en su salud mental y emocional. Cuando valora su salud, usted va a aumentar su confianza y auto estima. Preste atención a lo que come, su higiene diaria, y asegúrese de dormir bien. Si usted tiene baja energía constantemente, una causa puede ser la baja autoestima.

Hay muchas maneras de practicar el auto cuidado. Usted puede tomar un descanso de la realidad y tomar un libro. Para el momento en que termine el capítulo, aquello que lo acongojaba puede ser ya no tan problemático. Otra estrategia es hacer una caminata o ir a correr.

Lo que comes realmente importa. Cuando practica la conciencia al comer, comenzará a apreciar la comida y su relación con ella. ¿Qué tal si agrega algo saludable a su menú diario? Vaya por una ensalada en lugar de papas fritas, tome un vaso de agua y tome las escaleras en lugar del elevador.

Otra manera de adentrarse en el auto cuidado es acicalarse. Vaya por un corte de cabello, un masaje o un facial. No olvide incorporar ejercicios a su rutina diaria. Su horario de ejercicio no debe ser miserable. Asegúrese de encontrar una actividad que lo haga tanto sudar como sonreír. Cuando su cuerpo esta tonificado, su autoestima aumenta.

El auto cuidado no se trata de ser egoísta. Intente hacer un viaje para escapar de su apretada agenda de trabajo. Hacer un viaje de fin de semana le ayudará a relajarse y sentirse rejuvenecido. Este viaje no debe ser costoso. Usted puede ver sitios de interés cercanos o conducir al pueblo más cercano.

Dormir tiene un efecto enorme cuando se trata de su confianza y autoestima. Piense en lo que come y tome antes de irse a la cama. Para ser más específico, debería alejarse de la cafeína al menos 4 horas antes de ir a la cama, ya que puede interferir con su ciclo de sueño. Además, debe reducir el estrés relacionado al trabajo. La hora de dormir no es tiempo para estar pensando en el desacuerdo que tuvo con su compañero de trabajo o la carga de trabajo de su empleador. Adicionalmente, usted debe asegurarse de que no existan distracciones (teléfono, televisión, etc.) en su recamara.

Defina límites personales.

Mientras que crear limites en nuestra vida puede parecer imposible, esto juega un papel clave en nuestra autoestima. Cuando te eres fiel a ti mismo, atraes el tipo correcto de personas en tus círculos. Tener límites saludables te ayuda a comunicarle a las personas que te respeten tal y como eres. Ellos entienden que no estás dispuesto a comprometer sus metas por hacer felices a otros. No importa la situación, apégate a tu sentir.

Cuando estableces y mantienes limites personales, conoces tu verdadero valor. Aprender a decir no cuando sientes que tus metas no se están cumpliendo. Esto demuestra que valoras tu propia felicidad. Pero establecer límites no es fácil, sobre todo cuando tienes baja autoestima.

Esto nos trae a otra pregunta, ¿Cómo establezco mis limites? Asegúrese de entender lo que tu necesitas y quieres. Si necesitas tiempo a solas, aprende a decir no cuando te inviten a una reunión. Cuando vas en contra de tus valores, erosionas tu autoestima.

Otra técnica es ser claro y conciso en todo lo que haces. Mientras estableces tus limites, mantente en calma y no uses lenguaje emocional. Si usted no quiere pasar tiempo con sus compañeros, diga algo como “No voy a poder ir a la fiesta de esta noche”. Esto suena respetuoso y justo al punto. La forma en que te comunicas con otros puede determinar el que la gente respete o no tus límites.

Usted también debe respetar las opiniones de las demás personas. Sería poco realista establecer límites cuando te enfurece que otros los pongan.

Cuando alguien le trata mal, asegúrese de demandar un mejor trato. Si no te apegas a tus limites, la gente puede tomar ventaja de ello. Pero cuando realmente establecer tus reglas y te apegas a ellas, ganarás el respeto y amor de los otros.

Sea fiel a sí mismo

Si quieres se realmente tener confianza, debes ser sincero contigo mismo. Debes hablar con tu mente y resaltar en lo que tu crees realmente. Esto no significa que debas ser arrogante o narcisista. Se apasionado acerca de lo que haces y trata a otros con respeto. Si alguna vez sientes que algo no es correcto, no lo hagas.

Escucha lo que otros tienen que decir sin necesariamente seguir sus pasos. Mientras muchas personas se mantienen en silencio con el miedo a ser juzgadas, ser tu mismo te permite dar tus pensamientos sin miedo a ser juzgado.

Cuando uno conoce sus propios valores y los expresa, esto es una señal de estar consciente de si mismo. Ser fiel a sí mismo significa comprender tu estilo de comunicación, fortalezas y debilidades. Además, estás más en contacto con tu realidad y puedes leer tus sentimientos.

Una vez que entiendas quien eres, puedes mejorar tus habilidades para el crecimiento personal. La clave para ser uno mismo es vivir la vida con los valores y aspiraciones mas altos. Piensen en quien es usted y que es importante para usted. Si usted quiere cambiar su vida escribiendo un libro, crea que usted puede hacerlo. También, usted debe creer en si mismo y realmente creer que puede lograr todo lo que se proponga.

Cada día, usted debe usar la afirmación “Yo creo en mi”. Cuando sus pensamientos se conviertan en palabras, estos pueden convertirse en acciones. Después de todo, usted tiene la habilidad y el talento para hacer que sucedan cosas extraordinarias.

Every day, you should use the affirmation “I believe in myself.” When your thoughts become words, they will finally turn into actions. After all, you have the skills and talent to make the extraordinary happen.

Prepárese para ganar

Si realmente quieres establecer confianza propia, debes olvidar cualquier fallo del pasado y cosas negativas en tu vida. Muchas veces nos preocupamos por nuestras habilidades de establecer metas y cumplirlas. La mejor manera de comenzar es estableciendo metas pequeñas que puedas ganar fácilmente. Una vez que construyes un flujo de éxito, puedes retarte a una meta más alta.

Debes mantener una lista de las cosas que has logrado dentro de un periodo específico y recompensarte a ti mismo cuando lo hagas bien. Otra técnica para prepararse para ganar es enfocarse en la lista de cosas hechas, más que en las cosas por hacer. Cuando uno reflexiona los hitos que ha logrado, esto refuerza su confianza y sus habilidades.

Todo se trata de las decisiones que hacemos en nuestras vidas y lo que hacemos hacia el camino a nuestras metas. Las habilidades y comportamientos van a determinar su éxito. Si usted tiene la mentalidad incorrecta, se está preparando para fallar. Por el contrario, si usted tiene una mentalidad de excelencia, usted podrá lograr sus metas.

Una barrera mental que puede arruinar nuestra autoestima es decirnos a nosotros mismos “esto nunca va a funcionar”. Si estás mentalmente rígido y rechazas nuevas ideas, simplemente no serás exitoso. Para cumplir sus metas, debes dejar de procrastinar, escribir tus metas y rastrear tu progreso.

 

Conclusiones

Si tiene baja autoestima, usted puede sentirse desmotivado en ocasiones en su camino al éxito. Los ejercicios para construir autoestima expuestos anteriormente van a cambiar la imagen de si mismo. Además, ayudarán a confrontar sus debilidades y conectar sus fortalezas dentro de usted. Ahora puedes abrir la Puerta a un sinfín de oportunidades